nogi ile

[...] 4szrugsy ze sztangą 3s X 15 POWT. Biceps 1uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 12-10-8-8 2uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3s 12-10-8 Piatek nogi -prostowanie nog w siadzie 10-10-10 -przysiady na maszynie 10-10-10 DODAJ UGINANIA NA DWUGŁOWE 3X 15 POWT. -lydki stawanie na palcach z ciezarem 12-12-12 - OKOŁO 5 [...]

PONIEDZIALEK KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii ,10,8,8,6 - wyciskanie hantli na lawce poziomej 4 serii 10 8 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce ukosnej 4 serie 10 10 8 8 - rozpiętki na lawce poziomej 4 serie po 10-12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie (10-8 powt.) -sciaganie [...]

ok, w tym poście wszytko podsumuje, i proszę o ewentualne poprawki: 1. Plan który podałeś to jest na mase, rzeźbe czy siłe? 2. Od jakiego powinienem zacząć, i na jakim skończyć? 3. Plan: Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Wtorek, czwartek, sobota,niedziela wolne. Rozgrzewka: Bieganie na sali, gra w kosza, rozciąganie mięśni, pare pompek i [...]

[...] go stosuje Wyciskanie na ławce 40 kg Przysiad 36 kg Mc 36 kg Ten plan dał mi 10 kg w wyciskaniu, przytyłem kg bez diety ale zwiększył się biceps i klatka a zmniejszyły się nogi. Po planie spodziewam się przytycia. A sposob wykonywania serii-piramidalnie widziałem dużo u osobach na forum i myślałem że będzie tak najlepiej. A i rok temu to nie [...]

Jeśli celem jest redukcja to zdecydowanie słaby plan, za dużo ćwiczeń na łapy, które nie generują dużego wydatku energetycznego. Tak jak wyżej brakuje ogólnie ćwiczeń na dół, nogi. Brakuje ćwiczeń lokomocyjnych, mięśni core. Brakuje ziemnych jak przerwa, skala RPE, RIR, jak zamierzasz progresować. Nie wiadomo ile serii roboczych

Już pisałem 75-80 z JAKOŚCIĄ. Ale sorki-nie wyglądasz mi na tych fotkach na 91-choć może masz spore nogi.Albo jesteś mocno ubity. A ile masz wzrostu?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] piersiowa w porównaniu, najwiekszymi partiami mięśniowymi, czyli nogami i plecami. Nie ma potrzeby dawać takiej dużej objętości treningu na klatkę piersiową. Daj większą na nogi i plecy. Na temat brzucha polecam poczytać: [...]

[...] siłowe, ale takie z prawdziwego znaczenia, przysiady z takim obciążeniem jakie dasz radę, żebyś po serii 3x10 przysiadów musiał się ściany przytrzymywać %-) PS. Rób nogi, przysiady, dają moim zdaniem najwięcej z całego treningu, proste na cep ćwiczenie, ładujesz na sztangę lub hantle obciążenia i robisz. Zobacz filmy, żeby robić dobrze [...]

[...] walczyłem w poprzedniej szkole, ale miałem styka bo to bylo niespodziewane. Ten durny strach wszystko utrudnia. Nie czuć żadnego bólu (do tej pory nie czuje tych kopniec na nogi, a powinienem nie moc chodzic), ale trudno w ogole jakos pozadnie walnac, miesnie wiotczeja i jest porażka. Zastanawialem się ile bym musial na bjj chodzic zeby go [...]

[...] to o ile itp}.A do psychologa chodze 2 razy w roku i sprawdzam sie ogolnie to tez bardzo wazne ..zalecam.. 6.Jezeli mam jaks kontuzje to tez zalezy od kontuzji..jak reka to nogi trenuje jak noga to rece .Jak cos powaznego to pełny luz...ale nie miewam kontuzji za duzo..unikam tego jak ognia.{choc czasmi sie nie da.I tez tak bywa } &.Z tym [...]

Tez sie wybieram na harpagan w pazdzierniku, jednak nie wiem czy mam wystarczajace przygotowanie. Jak cwiczycie, biegacie, czy moze glownie silownia, no i ile czasu sie do tej imrezy przygotowywaliscie ? Ja biegam od kilku miesiecy, niestety malo treningow silowych na nogi robie, dorazdzcie cos, jeszcze 2 miesiace :D

[...] nie uzywasz az tak bardzo nog, czyli nie schodzisz do samego dolu pod sztange. Poogladaj tez strongman jak podrzucaja belke/sztange. podrzut bez kucania, tylko troche ugnij nogi. OTO FILMIK: http://www.youtube.com/watch?v=OBRKxCp2mp8 NA TYM DELIKWENT PRZECHODZI OD RAZU DO PRZYSIADOW PRZEDNICH, ALE TY NIE ROB TEGO ... Dalej masz inne z Olimpiad [...]

[...] Dawid0528: co do nóg hmm... problemow z kolanami to nie mam bo gram w siatkowke i nigdy mnie nie bolały ale nie lubie ich robic a ponadto kiedy zaczynałem trening to nogi byly i tak moja najlepsza partia :PP a obecnie nie odbiegaja muskulatura od reszty partii Pobnadto prosze o doradzenie treningu na łapę bo jak juz wczesniej pisalem jest [...]

[...] bogata oferta treningów typu Cross Fit w sieci. Jeśli chcesz budować masę, musisz dużo jeść. Jesteś młody i rośniesz więc to zapotrzebowanie jest duże. Przy Twoim wzroście i wadze strzelam, że obwód uda nie jest za duży. Uważaj, żeby nie doszło do sytuacji gdzie masz ramię i udo równej wielkości. Kalistenicznie ciężko przećwiczyć dobrze nogi.

[...] Dieta jest na tyle na ile pozwala mi choroba. Wszelkie przetwory mleczne jak twaróg itp. muszę niestety wyrzucić ze swojego jadłospisu. I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze [...]

[...] powinno się robić 12 ćwiczeń w obwodzie czyli dodać jeszcze z 4 ćwiczenia na te partie które chce bardziej rozwinąć? Gram w siatkówke i w sumie to mam dysproporce bo moje nogi sa dobrze rozwiniete, nabite lecz z górą jest problem. Uaktualniony plan: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiad ze sztangą na barkach 3.Wyciskanie sztangi skos [...]

@hulus Nie pamiętam dokladnie ile(skończyłem go przeszło4tygodnie temu)Jak znajde rozpiske to napisze.(Zazwyczaj 4 serie 15,12,12,10 lub 15,15,12,10..nogi zaczynalem od 20,15,15,12)No nie ogarne teraz tego jak znajde to wkleje.

[...] nóg do pionu w leżeniu na plecach.Jeśli chodzi o barki,to zacznij od ćwiczeń ze sztangą,a później z hantlami i w cwiczeniach ze sztangą zastosuj progresję.Trening na nogi wydaje mi się tragiczny(wydaje mi się,że wiem co mówię,bo preferuję sporty gdzie mięśnie nóg są ważne,więc to dla mnie priorytet).Zacznij od przysiadów ze [...]

Poprawiłem prócz klatki bo nie wiem co tam wcisnąć i na plecy daj jakieś inne ćwiczenia bo nie bd robił MC w takim wieku ... 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x (15,15,12,10) Machanie hantlami za głową 4x (12,10,11,8) 2 dzień - [...]

[...] mi chodzenie, dziś jest jak nowo narodzone (Fastum + Ibuprom). Nie będę go forsował do następnego weekendu (zero biegania, a przy siłowym treningu na szczęcie nie boli - nogi robię w czwartki . A pytanie brzmi - ile jeszcze dni brać Ibuprom i smarować żelem ? Drugie pytanko - rozumiem że w najbliższy weekend znów można biegać, ale że rozważne [...]